Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń [...]
[...] sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie dobrze przygotowac do treningu. Cwiczenia wykonuje tylko na maszynach,a chcialabym zrobic cos sama,co bardziej [...]
[...] Was o pomoc w doborze dla mnie dawkowanie odżywek w jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy (przeważnie 2 [...]
[...] dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, wegle do 20g dziennie. Nie liczylem kalorii [...]
Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]
[...] odpowiadało kształtowi nogi wyglądało to jak walec ale bez pokrywki u góry i dołu a 2 sposób jest prostszy ale wymaga nakładu finansowego niewielkiego ale zawsze poszedłem raz do Castoramy z rodzicami patrze ściągacz nie wiem na co przymierzyłem bach pasuje na piszczel łokieć kolano itp ale to ściągacz jest wiec można kupić go koszt około 8zl [...]
[...] niski poziom teścia jest spowodowany wysoka proklatyna więc zbija mi go ed7 1/4 tabletki Szczerze póki co nie widzę żadnej różnicy za półtora miesiąca mam wesele a jest co raz gorzej ze mną wklejam wyniki badań jak by czegoś brakowało dorzucę, odblok oczywiście przeprowadzony jak dobrze poszukam to jeszcze znajdę badania z dwóch lat temu. [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
[...] koniecznie zwiększyć siłę, bo ostatnio miałem problem z podniesieniem nawet 40 kg nadproża w robocie. Na klatę rok temu brałem ok. 60 kg. Obecnie biegam i robię pompki oraz podciągnięcia, które na nic mi się nie zdają, bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a zwiększyć [...]
[...] 1 kaps Przed snem ZF 1 kaps (odstep 30 min od ostatniego posilku bialkowego) Filomag 6 kaps trening split z priorytetem na plecy i triceps, dieta lekko redukcyjna (na razie przy wadze 90kg mam 2500kcal - co tydzien odejmuje 100), aeroby codziennie rano, od 3 tygodnia wprowadze dodatkowo aeroby potreningowe jak widac biore w tr. 65 a w [...]
[...] i piątek - i to jest ten problem. Przez tą moją "sesję naukową" zaniedbałem treningi, czasem trochę czasu popracowałem fizycznie no ale potem znowu święta. Po świętowaniu 3 razy byłem na rowerze - za każdym razem przejechałem 5km. No ale do rzeczy. Na te egzaminy muszę przychodzić w garniaku. Z tym gajerkiem to taka historia jest. Rok temu [...]
jak w temacie. nie pamietam od kiedy na niego cierpie, ale raz troszke boli, raz nie. mam wrazenie jakby mi cos 'bulgotalo' w rzepce. przy przysiadach raczej nie boli, czesciej po nich. ale bol nie jest stały, najczesciej objawia sie podczas chodzenia. wiem ze nikt tutaj tego nie zdiagnozuje, ale co powinienem robic dalej? wiem, ze pojscie do [...]
[...] o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie jest źle najlepiej wyglądają [...]
[...] na poczatku tez dawalo efekt ale z czasem przestalo zreszta ilez mozna jesc tabletki. w koncu zaczelo rowniez bolec na wysokosci karku, tez po lewej stronie. bol naprzemian raz pod lopatka raz na wysokosci karku. po jakims czasie byla w koncu wizyta u polecanego fizjoterapeuty u niego nastawianie i masaze. wizyty u niego rowniez pomagaly tylko [...]
Witam serdecznie:) Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za [...]
[...] niewytarty. Bardzo fajna, obszerna bluza, drukowana po całości z dużym haftem na froncie. Oprócz standardowych kieszeni znajduje się jeszcze mała ukryta kieszonka, w sam raz na zielone..dolary ;) Stan określam na bardzo dobry + Koszulka STOPROCENT p-dol się: Brak większych śladów użytkowania, jedyne wady to nieznacznie rozciągnięty kołnierzyk [...]
[...] następujące czy gość taki jak ja (ćwiczę ok 3 miesięcy mam 24 ) powinien wykonywać to ćwiczenie chwytając na szerokości ramion trenując obie głowy tak samo, czy może ćwiczyć raz czymając wąsko a raz szeroko a jeżeli tak to co jaki czas zmieniać uchwyt? Po drugie: uginanie ramion NACHWYTEM - czy to ćwiczenie jest bardziej na biceps czy na [...]
Witam po raz drugi. W zeszłym roku założyłam dziennik treningowy, dowiedziałam się co to siłownia i z czym to się je, moje zeszłoroczne zmagania można było śledzić tu: http://www.sfd.pl/Alainaa%2F_blog%2F_redukcja%2Ffotki_s.20-t491680.html Po przerwie świąteczno-leniwczo-treningowej wracam. Nowy rok, nowa siłownia, powrót do treningów. Trochę [...]
[...] ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od [...]
[...] witaminy "centrum" dla dzieci i tight (spalacz tluszczu). Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i okolo 105 kg wagi. Ale mniejsza o to, jest sprawa taka, czy moglbym dodac drugi raz aeroby w te dni w ktore robie wieczorem Czyli oto mi chodzi, ze chcialbym od srody do soboty robic 2x dziennie aeroby, rano okolo godziny 6:50 i wieczorem okolo godziny [...]
Alainaaa/blog/redukcja etap II
